rozpiętki czy wyciskanie

Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]

wiecie co ostatnio nawet rozpisałem sobie trening na NOWY POCZĄTEK ale nie wiem czy nie za mało serii na klatkę w tym treningu usprawiedliwię się tylko tym że kierowałem się wskazówkami dla ektomorfików z fachowej prasy KULTURYETYKA i fitness powiedzcie czy taki trening może mi pomóc - czy jest dobry do osiągnięcia moich celów Układ : [...]

Nie uwzględniłeś mięśni brzucha. Trochę pozmieniałem biorąc pod uwagę Twoje uwagi i wyszło takie coś: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 2. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC - x 4 SERIE – 18,18,15,15 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. [...]

[...] jak zwróciłaś uwagę, to upewnię się następnym razem jeszcze co do tego, czy trzymam się prosto, ale wydaje mi się, że raczej tak.) Przy okazji mogłabyś mi powiedzieć, czy "rozpiętki 3x10" to bardziej 3x8-10 czy 3x10-12? (Zdaje się, że właśnie Ty dałaś ten trening Arphiel.) 14.01.15r., środa dzień 31., tydzień 5. sen: 00: 7,5h - ten mój sen to [...]

****, to zdanie pod planem jest bezsensu-w srode dochodzi jeszcze siłka w szkole czyli wyciskanie na klate, rozpietki na maszynie,sciaganie drążka górnego i dolnego oraz krzesło na plery ze schylaniem sie.Plus basen w sobote. P.S:Czy picie kawy przed treningiem może jakoś (pozytywnie\negatywnie)wpłynąć na trening?Bo czasem jak ze szkoły wracam to [...]

[...] nie niszczą wątroby w przeciwieństwie do METY!. radass: "jak wyrobic sama klate?i jak zrobic kaloryfer?poleccie najlepsze cwiczenia", przeróżne wyciskanie sztangi, rozpiętki, spięcia brzucha, unoszenie nóg itp. Dużo tego jest, masz tu wszystko ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--- A co do tej mety to skutków ubocznych jest [...]

wiesz co EKPIA rozbrajasz me chlopcze jestes zalosny wyzywaj mnie ile chcesz ale powiedz mi jedno czemu mialbym bajki pisac jakbym byl bajko pisarzem to bym powiedzial ze cisne 150.. a niby pudzian w wieku 16 lat wyp*****lal 160kg ciekawe ile on w***al koksu a ja 105 normalnie po 4 meichcach cwiczen powiedz czy gdybym sciamnial tak bardzo bym [...]

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco: Wyciskanie na ławce prostej: 49kg x 12powt. 56kg x 10powt. 58,5kg x 8powt. 61kg x 6 powt. Rozpiętki 4 serie po 10powt. 10kg sztanielkami (taka lipa, że więcej na sztangielkę nie chce wejść). Triceps, francuskie sztangą: 28,5 x 12powt. x 2 31kg x 10powt. 28,5kg x 10powt. Francuskie oburącz sztangielką: [...]

Ja tam w sumie też narzekam po części na plan: Dziś idę na 12:30 - 17,30 (lipa!), jutro na 7,45-16,30 - jakoś tak, za to w piątek na 7,45-10,20 hehe Ogólnie wrażenia z 1 klas to lipne hehe same cioty i szmatexy (no z lekkimi wyjątkami, Magik spotkanie jakoś wypaliło, w sumie to się szybko rozmyślam! widziałem jej chłopaka i o mało nie umarłem ze [...]

Witam (po krótkie nie obecności w poście). Komandir: na górę klatki są dobrze wszelkiego typu wyciskanie sztangi, sztangielek (na ławce skośnej głową w górę), rozpiętki (na środek klatki) itd. Wąski_qba: siłownia nie daleko dworca (na Kołłątaja - "Burza" jest ponoć spox, są tam również trójboiści - może się jakoś zapisze od nowego [...]

Witam, na MP nie wychodzę ze względów finansowo-zyciowo-urlopowo-mieszkaniowo-samochodowych :-P generalnie wszystko zwaliło się na raz i naprawdę mega ciężko byłoby mi wystartować. Tym bardziej że nawet poprawiając formę od M.Śląska nie byłbym w stanie wejść do finału. Więc nie ma co za wiele ryzykować dla doświadczenia. Obecnie jeszcze trenuje na [...]

Wczoraj walnąłem trening klatki: - wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s do 10x 50kg - 3/0/x/0 - wyciskanie sztangi poziomo 4s 20, 10, 10, 8 - 120kg - płynnie - rozpietki poziomo 4s 12p - 3/1/x/0 - wyciskanie na hammerze 4s 12p - 3/0/x/0 - brama 3s 12p - 2/0/x/2 3/0/x/0 - oznacza -> faza ekscentryczna 3sek., 0sek zatrzymania, x - płynna faza [...]

Siemanooooooooooooooooo!!!!!! W końcu chwila odsapnięcia po całym dniu więc zanim zacznę się brać za wieczorne gotowanie to machnę co tam się dzisiaj ciekawego wydarzyło! W sumie dzień od samego rana zapowiadał się mega pozytywnie! Z racji wyjazdu do Warszawy na trening do Kondzia i Przema :> Więc z rana pakowanie szybkie śniadanie no i ruszyłem [...]

Dzień 16 To był dziwny dzień. Rano wszamałem jajka na twardo nawet nie pamiętam z czym, ale był to dobry posiłek i pojechałem na badania psychologiczne z przeświadczeniem, że potrwają z 1-1,5h. Byłem lekko w błędzie bo jak wszedłem o 7:50, tak wyszedłem 4h później. Niestety planowałem jeszcze pójść rozejrzeć się za butami więc musiałem zjeść coś [...]

Dzień 22 Dzień treningowy (siłownia + drążek). Świetnego razowca kupiłem - wchodził jak marzenie, pycha Cholera WPC się skończyło, może jutro poszukam po sklepach bo nie opłaca mi się jednego worka przez neta zamawiać. SIŁOWNIA : Samopoczucie dobre, ale zawaliłem sprawę bo zjadłem przedtreningowy 2h przed treningiem i nastąpiło osłabienie, w [...]

28.01.2011 - PIĄTEK nibyMASA KORYTO 1. 120g owsa + jabłko + 40g WPC + marchewka 2. 150g ryżu brąz. + 150g kuraka Trening 3. 10g WPC + 150g kuraka + 200g ryżu brąz. 4. 200g karkówki + 3 jajka + 10g orzechów + warzywa + ćwikła 5. 25g WPC + 120g karkówki + 30g orzechów + warzywa + ćwikła 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem [...]

Dzięki agak jak dla mnie to w dniu A jest za dużo na czwórki*, poza tym mam już dwa typy które muszę dostosować. *co do czwórek: ilustracja graficzna - parę foto z mojego archiwum. Nie wiem czy wystarczająco oddają to o co mi chodzi - w naturze mogę przechylić głowę, lekko przesunąć, na zdjęciu trudno jest uchwycić dokładnie ten właściwy kąt [...]

Piątek-09.02 Redukcja-2 tydz Wczoraj jednak poszedł trening na publiku,nogi zajechane całkowicie i dzisiaj ledwo chodzę %-) Niby tłusty czwartek ale akurat u mnie nic nie wpadło,zresztą jak co roku. Wielkim fanem pączków nie jestem :-) Dzisiaj z rana do pracy a po pracy posiłek i na trening. Trening dobry jedynie przeszkadza ten mróz bo [...]

[...] klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5-67,5 (poprzednio 45-50-55-60-65kg) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 55-60-65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5) -rozpiętki 2s x 12p - 17kg (poprzednio tak samo) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 11p - 23kg (poprzednio 3s x 8,7,7p - 25kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam pana przypominam sie jeszcze raz bo od poniedzialku juz robie trening i nie wiem czy robie go dobrze bym prosil zeby go pan sprawdzil.... to mi pan napisal: Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a [...]